第90章 莫以无暇为借口，有心处处皆学问（4 / 5）

、一场精彩的球赛，都可能让我们分心，无法专注于学习。而且，这些干扰和诱惑往往具有很强的吸引力，让我们很难抗拒。

从心理学的角度来看，人类的大脑天生就对新鲜、有趣的事物具有强烈的好奇心和注意力。当我们面对各种娱乐信息时，大脑会自动释放多巴胺等神经递质，让我们产生愉悦感和满足感。这种愉悦感和满足感会让我们难以抗拒这些诱惑，从而分散我们的注意力，影响我们的学习效果。

最后，缺乏自律能力也是导致 “虽暇亦不能学” 的一个关键因素。自律是一种能够自我约束、自我管理的能力，它是学习成功的重要保障。一个自律的人能够克服外界的干扰和诱惑，按照自己的计划和目标进行学习。而缺乏自律能力的人则很容易受到外界因素的影响，无法坚持学习。他们往往在学习的过程中半途而废，无法取得预期的学习效果。

自律能力的培养需要长期的努力和实践。我们可以通过制定计划、设定目标、自我监督等方式来逐渐提高自己的自律能力。此外，寻求他人的监督和帮助也是提高自律能力的有效方法。

既然我们已经深入分析了 “谓学不暇者，虽暇亦不能学” 的原因，那么我们应该如何克服这一困境，让自己真正做到珍惜时间、主动学习呢？

首先，我们要树立明确的学习目标和动力。学习目标是我们学习的方向和动力源泉，只有明确了学习目标，我们才能知道自己为什么要学习，想要通过学习达到什么样的目的。在树立学习目标时，我们要结合自己的兴趣爱好、职业规划和人生目标，制定切实可行的目标。目标不要过高或过低，过高的目标容易让我们产生挫败感，过低的目标则无法激发我们的学习动力。同时，我们要将大目标分解成一个个小目标，按照计划逐步实现。这样，我们在学习的过程中就能不断看到自己的进步，增强学习的信心和动力。

例如，如果我们想要学习一门新的语言，我们可以将学习目标设定为在一年内能够达到流利交流的水平。然后，我们可以将这个大目标分解成一个个小目标，如每天学习多少个单词、每周学习多少个语法点、每月进行一次口语练习等。通过这种方式，我们可以更加清晰地了解自己的学习进度，增强学习的动力。

其次，我们要克服拖延症，养成良好的学习习惯。克服拖延症的关键在于行动，当我们有了学习任务时，要立即行动起来，不要给自己找借口拖延。我们可以制定一个详细的学习计划，将学习任务分解成具体的小步骤，按照计划逐步完成。同时，我们要给自己设定一个合理的时间限制，在规定的时间内完成学习任务。如果我们能够按时完成任务，可以给自己一些小奖励，如看一场电影、吃一顿美食等，以激励自己继续保持良好的学习习惯。

此外，我们还可以采用一些有效的方法来克服拖延症。例如，番茄工作法，将学习时间分成一个个 25 分钟的时间段，每个时间段结束后休息 5 分钟。在这 25 分钟内，我们要专注于学习任务，避免被外界因素干扰。通过这种方法，我们可以提高学习效率，克服拖延症。

再次，我们要学会抵制外界的干扰和诱惑，提高自己的专注力。在学习时，我们要尽量创造一个安静、整洁、舒适的学习环境，减少外界因素的干扰。我们可以关闭手机、电视等电子设备，避免被它们分散注意力。如果无法避免使用手机，我们可以通过设置专注模式或者使用专门的时间管理软件，限制自己在学习期间使用娱乐类应用的时间。此外，我们还可以尝试一些专注力训练的方法，如冥想、深呼吸等。冥想能够帮助我们排除杂念，让大脑进入一种平静、专注的状态；深呼吸则可以缓解紧张情绪，使我们在面对外界干扰时能够保持冷静。

除了物理环境的设置，心理层面的调整也至关重要。我们要明确自己的学习目标和优先级，时刻提醒自己为什么要学习，以及学习对自己的重要性。当外界的干扰和诱惑出现时，我们可以在心中默念自己的学习目标，以此来增强自己的意志力，抵制诱惑。同时，我们要学会自我暗示，告诉自己 “我可以专注于学习”“我有能力抵制诱惑”，通过积极的心理暗示，逐渐提高自己的专注力。

在家庭场景中，我们可以与家人沟通，让他们在自己学习的时候尽量减少打扰。